ATH alternatiivne ravi: kõrvalmõjud, toidulisandid ja muud looduslikud meetodid

Isiklik kogemus ATH ravimite kõrvalmõjudest ja looduslikest alternatiividest.

Siinkohal meenutan taaskord, et ma ei ole meditsiinitöötaja, arst ja ma ei õpeta, mida peab tegema. Selles postituses jagan oma kogemust ATH ravimitest ja nende kõrvaltoimetest. Kas on olemas ATH alternatiivne ravi, mis keskendub toidulisanditele ja elustiilimuutustele?( Loe lisa ATH liidu kodulehelt)

See siin on minu kogemuslugu ja kogutud andmed, mis mind kõnetanud on. Kui tunned, et vajad ATH-ga toimetulekuks ravimeid, pöördu esmalt oma psühhiaatri poole ning tema juba oskab sulle soovitada ning küsimustele vastata.

Jätkan siinkohal eelmist postitust ATH ravimitest. Ühesõnaga, järjest enam hakkas mulle tunduma, et rohi ei toimi nii nagu peaks. Ma tundsin tihti väsimust, motivatsioonipuudust, südamepuperdamist. Kuna esialgne doos oli madal, siis tuli seda tõsta, mis aitas samuti vaid mingi perioodi.

Lisaks avastasin, et Concerta ja kohv ei sobi minu jaoks üldse kokku. Tekitab pigem äreva tunde ja paneb südame kloppima. Ja üks oluline asi on see, et rohu peaks võtma peale sööki või toiduga koos. Kuna tühja kõhuga on suurem tõenäosus, et ilmnevad kõrvaltoimed.

Kas mulle ei sobigi ATH ravimid?

Ma mõistan, et toimiva raviplaani paika saamine võtab aega ning ka raha. Lisaks sellele, kuidas mu keha ravimeid talub, on ka muid eripärasid, millest aja jooksul aru sain: tühja kõhuga ei saa rohtu võtta, peale magamata ööd ei toimi rohi üldse või siis annab pigem ainult kõrvalmõjusid, kuid mitte ühtegi kasutegurit, päevade ajal on toime samuti olematu, ebaühtlane või vähene jne.

Lühidalt siis nii, et jõudsime läbi erinevate dooside ja ravimite selleni, et Concerta ja Atomoksetiin mulle kohe kindlasti ei sobi. Ma ei hakka detailideni praegu minema, kui teil just huvi pole (andke teada, kas peaksin täpsemalt kirjutama, miks ei sobi ja kuidas see teekond selle tõdemuseni oli), kuid läbi erinevate katsetuste ravimite ning dooside, jõudsin ühel hetkel sellisesse punkti, kus ma ei tahtnud enam midagi proovida. Mulle tundus see juba absurdselt hirmutav ja mõtelsin, et ju siis mulle ei sobigi ükski ravim. Tegin pausi ja hakkasin mõtlema, milline võiks olla ATH alternatiivne ravi või lisatoetus mu ajule. Ma kindlasti ei soovita kellelgi ise katsetada, need asjad tuleb ikka oma raviarstiga läbi arutada.

Toidulisandid, kui ATH alternatiivne ravi?

Ma jagan teile väga ettevaatlikult enda teekonda. Kui see tekitab huvi, aruta oma raviarstiga, tee vereanalüüsid ja kõik muu vajalik. Niisama pole mõistlik hakata ka vitamiine sisse võtma.

Sain juba aru, et liikumine, toitumine ja uni saavad tohutult parandada enesetunnet ning aimasin, et toidulisandid mängivad suurt rolli ATH alternatiivses ravis ning meie vinge aju toetamises. Milliseid alternatiive on, mida see aju vajab ning millest võiks puudus olla või mida lisada? Ja seda just perimenopausis olevale naisele. Kuigi tõdesin üsna pea, et see pole siiski vaid meiesugustele naistele oluline vaid kõigile ATH murega inimestele

Omega 3

Peamiselt soovitatakse aju tervise jaoks omega 3 rasvhappeid, mida saab toidulisandina tarbida või tuua rohkem oma menüüsse sisse. Omega3-rikkad toiduained on rasvane kala, kreeka pähklid, munad, tofu, linaseemned.

Tsink

Tsink väidetavalt on väga võimas, kuid väheuuritud mineraal, mida meie aju vajab. See peaks aitama vähendada ATH sümptome, kuna aitab reguleerida dopamiini regulatsiooni. Kuid suuremas koguses on tsink kehale ohtlik ja seetõttu on oluline mitte hakata omal käel katsetama, vaid arutada arstiga, teha eelnevalt analüüsid.

D-vitamiin

ATH-katel pidi olema üldiselt madalam D vitamiinitase. Ma mõtlesin, kui ma siin vahepeal hirmus uimane ja loid olin, et ju mul on ka madal. Põhjamaa inimene siiski. Hakkasin hoolega juurde võtma. Umbes kuu hiljem selgus veretestist, et mul on D vitamiin juba üle normi. Ju ma siis ikka olen piisavalt palju õues viibinud läbi aasta.

Nii et sain kohe omad vitsad- ei ole tark hakata iseennast diagnoosima. Liigne D-vitamiin hakkab kehast kaltsiumi välja viima ja muid muresid põhjustama. Kuid D-vitamiini taset tasub kontrollida ja vajadusel seda juurde võtta. Ei tea, kas see otseselt aitab meie ATH sümptomite puhul, kuid kui energiatase on kõrgem, vajalikud toitained imenduvad paremini, on see juba hea algus.

Raud

Raud on küll eluliselt olulise tähtsusega nii ATH ajule kui kõigile teistele. Ja mul on selle madala tasemega olnud läbi elu suur probleem. Ning seekord unustasin taaskord ära, et äkki mu väsimus ja loidus, ajuudu on hoopis sellest põhjustatud. Peale vereanalüüse selgus, et rauadepood on mul väga tühjad ning vajan pikemat täiendamist. Nii et soovitan seda kindlasti kontrollida, eriti naistel.

Magneesium

Magneesium erinevates vormides on ülimalt oluline nii kehale kui vaimule. Mina võtan kompleks magneesiumi, mille ostsin Hollandist, kuid saab ka Eestist. Sisaldab selliseid magneesiumivorme nagu tauraat, malaat ja biglütsinaat. Olen lugenud, et mõnel inimesel aitab õhtune magneesiumi võtmine leevendada ravimi toime lõppemisel tekkivat ebamugavat tunnet. Magneesium-biglütsinaati ja -tauraati kasutatakse peamiselt vaimse energia saamiseks ja mälu parandamiseks, magneesium-malaati aga tugevate luude säilitamiseks ja normaalse lihaste funktsiooni toetamiseks.

Kuula lisa magneesiumist ja ATHst ka siit.

LTO3

Ja peamine avastus, mis äkki võiks olla minu ATH alternatiivne ravi, oli LTO3. Ma ei ole seda kompleksina Eestist leidnud veel, kuid saab ka eraldi. LTO-3 on looduslike koostisosadega toidulisand, mille elemendid toimivad võimsalt koos. Selle konkreetse toote, mida ma hakkasin võtma, kirjeldus nende kodulehel on selline: Lucovitaal LTO-3 peamised koostisosad on heeringamarjast saadud L-teaniin ja oomega-3 rasvhape DHA (dokosaheksaeenhape). DHA on hea ajutegevusele ja nägemisele.

L-teaniin on aminohape, mis esineb looduslikult rohelises tees. Lisaks sisaldab Lucovitaal LTO-3 hõlmikpuu ehk Ginko Biloba ekstrakti. See parandab kogu keha verevarustust. Läbi verevarustuse parandamise, muutub tõhusamaks ka ajutuegevus ning paraneb mälu.

L-teaniin on aminohape, mida ei leidu kuigi tihti ja palju meie toidus. See parandab keskendumis- ja õppimisvõimet, suurendab lõõgastumist, ohjeldab söögiisu ning annab üldiselt parema enesetunde. L-teaniinist saab pikemalt lugeda siit. Ja Omega 3 on juba kirjeldatud ja tuttav.

Tegin enda peal katse ja võtsin neid mingi perioodi ilusti ning ma ei tea, kas see on platseebo või mitte, aga mulle tundus, et toimis. Ostsin selle ühe topsi LTO3 samuti Hollandist Holland&Barret poest ning sain sealt viimase purgi, öeldi, et ATH murega inimeste seas on see neil väga populaarne toode. Kogemus oli positiivne, kõrvalnähtusid ei olnud.

Kuna tegemist on võimeka toidulisandikomboga, siis konsulteeri oma arstiga, sest olen lugenud, et see ei sobi koos ATH ravimitega. Kuid näiteks koos kohviga on efekt parem, mis mul just ravimite puhul on välistatud. Kohv tekitab sel juhul ärevust ja südamepuperdamist.

Elustiilimuutused kui ATH alternatiivne ravi

Lisaks on ATH-ga toimetulemiseks erinevaid alternatiivseid meetodeid, sest nagu eelnevas postituses ka öeldud- rohi ei tee meie eest niikuinii tööd ära. Minu jaoks on see pigem täidesaatev jõud, et ma hakkaksin tegema kõiki neid asju, mis mulle head ja vajalikud on (kahjuks ei tee neid sellegipoolest alati ära).

Nimekiri alternatiivsetest abimeetoditest on siin

1. Kognitiivne käitumisteraapia. Aitab mõista ja muuta negatiivseid mõtte- ja käitumismustreid. Õpetab eneseregulatsiooni, planeerimist ja emotsioonide juhtimist.
2. Struktuur ja rutiin. Selged päevaplaanid, korrastatud kodu, eraldatud nö töönurk, puhkamise koht magamise paik jne. Et ei töötaks voodis ja sööks diivanil teleka ees näiteks. Lisaks erinevad planeerijad, kalendrid, appid.
3. Toitumine ja toidulisandid. Vältida liigset suhkrut, nisujahu, süsivesikurikkaid toiduaineid- hoida toitumine taskaalus. Mitte jätta vahele söögikordi.
4. Regulaarne liikumine. Aktiivne, higisatma ajav, põnev, võistluslik- just see, mis sinule meeldib. Sest vägisi ei saa ju ometi midagi
5. Mindfulness ja meditatsioon- ATH ajuga korralik väljakutse, kuid hea juhendajaga õpitav võimas tööriist. Aastaid tagasi läbisin meditatsioonikursuse ning see oli super kogemus. Tänaseks kahjuks nurka visatud, oh jah! Peaks uuesti harjutama hakkama- ma mäletan, kui hea tunde see tekitas. Lisaks paraneb kindasti ka keskendumisvõime, sest treenid seda hoolsalt. Hingamispraktikad võiks samuti siin ära mainida. Et tunneksid ja tunnetaksid oma keha ning tooksid end rahusse.
6. Loovteraapiad- ehk just sind võiks aidata regulaarne joonistamine, maalimine, savitunnid, ehitamine, mööbli restaureerimine jne. Olen seda kogenud kordi, kui hakkad korra millegi loovaga tegelema, siis justkui kaod sellesse ja see tunne on tõesti teraapiline.
7. Töö- ja õpistrateegiad. Ma pole kindel, kuid ma arvaks, et neid saaks ideaalselt õpetada mõni ATH- treener (ADHD coach), Eestis neid veel napib, kuid tasub uurida välismaa lehekülgi- infot on palju ja selles surfamine lõputu. Samuti peab säilitama selge pea selle suhtes, mis just parasjagu on õige ja asjalik info. Aga siia alla võiks käia isegi minu enda nipid, kuidas asjadega pihta hakata.

Jaga töö ja ülesanded osadeks, kasuta väikseid ja saavutatavaid eesmärke, tee pause, vajadusel kasuta taimerit, proovi kasutada taustaks valget müra, loodushelisid ja -muusikat. Ma olen arvutis töötamise ajaks pannud vahel sellist ATH muusikat, mis aitab mul keskenduda. Link on siin.

8. Tugi ja suhtlemine. Vajadusel pere- või paari-, suhteteraapiad, kui ATH mõjutab suhteid. Võimalusel leida ATH kogemusnõustaja või coach, mentor. Suhtlemine teiste ATH-katega, jagada kogemusi mõtteid. Lugeda korrektset kirjandust. Viibida inimeste seas, osaleda tegevustes, mitte isoleerida ennast liialt. Kuid samas ennast hoides, et vältida sensoorset üleküllust, mis põletab üsna kiirelt läbi.

9. Peamine, naudi ennast, sa oled äge, eriline, võimekas! Keskendu kõigele heale ning muretse vähem! Parim, mida endale teha saad! Usu mind!